Таблица энергозатрат человека

Трудовая деятельность

ккал/мин*кг

работа барменом

0.0439

работа плотником

0.062

работа спортивным тренером

0.07

работа шахтером

0.106

работа за компьютером

0.024

Строительство

0.097

работа клерком

0.031

работа пожарником

0.211

работа лесником

0.1409

работа оператором тяжелых машин

0.0439

тяжелые ручные инструменты

0.1409

уход за лошадьми

0.106

работа в офисе

0.0206

работа каменщиком

0.123

работа массажистом

0.07

работа полицейским

0.0439

учеба в классе

0.031

работа сталелитейщиком

0.1409

работа актером в театре

0.053

работа шофером грузовика

0.035

Дела по дому

ккал/мин*кг

уход за ребенком (купание, кормление)

0.062

детские игры

0.0879

приготовление еды

0.0439

покупка продуктов

0.062

тяжелая уборка

0.079

Перемещение мебели

0.106

перенос коробок

0.123

распаковка коробок

0.062

игры с ребенком (умеренная активность)

0.07

игры с ребенком (высокая активность)

0.0879

чтение сидя

0.02

стояние в очереди

0.0219

Сон

0.0109

просмотр телепередач

0.013

Фитнес, аэробика

ккал/мин*кг

аэробика лёгкая

0.097

аэробика интенсивная

0.123

степ-аэробика легкая

0.123

степ-аэробика интенсивная

0.1759

водная аэробика

0.7

велосипедный тренажер (средняя активность)

0.123

велосипедный тренажер (высокая активность)

0.185

ритмическая гимнастика (тяжелая)

0.1409

ритмическая гимнастика (легкая)

0.079

тренажеры типа «наездник»

0.0879

гребной тренажер (средняя активность)

0.123

лыжный тренажер

0.167

растягивания (хатха-йога)

0.07

подъем тяжестей

0.053

интенсивный подъем тяжестей

0.106

Спорт

ккал/мин*кг

стрельба из лука

0.062

бадминтон

0.079

баскетбол

0.114

бильярд

0.0439

горный велосипед

0.15

велосипед 20 км/ч

0.1409

велосипед 25 км/ч

0.1759

велосипед 30 км/ч

0.211

велосипед 35+ км/ч

0.2899

кегли

0.053

бокс

0.158

керлинг

0.07

быстрые танцы

1.06

медленные танцы

0.053

фехтование

0.106

американский футбол

0.158

гольф

0.097

гандбол

0.211

ходьба на природе

0.106

хоккей

0.1409

верховая езда

0.07

гребля на байдарке

0.0879

восточные единоборства

0.1759

ориентирование на местности

0.158

спортивная ходьба

0.114

ракетбол

0.123

альпинизм (восхождение)

0.194

катание на роликах

0.123

прыжки с веревкой

0.1759

бег 8,5 км/ч

0.1409

бег 10 км/ч

0.1759

бег 15 км/ч

0.255

бег на природе

0.158

катание на скейтборде

0.0879

бег на лыжах

0.1409

катание с гор на лыжах

0.106

санный спорт

0.123

плавание с маской и трубкой

0.0879

футбол

0.123

софтбол

0.0879

плавание (общее)

0.106

быстрое плавание

0.1759

плавание на спине

0.1409

плавание (брасс)

0.1759

плавание (баттерфляй)

0.194

плавание (кроль)

0.194

теннис

0.123

волейбол (игра)

0.053

волейбол (соревнования)

0.07

пляжный волейбол

0.1409

ходьба 6 км/ч

0.07

ходьба 7 км/ч

0.079

ходьба 8 км/ч

0.0879

быстрая ходьба

0.106

водные лыжи

0.106

водное поло

0.1759

водный волейбол

0.053

борьба

0.106

Работа на даче

ккал/мин*кг

работа в огороде (общая)

0.079

рубка дров

0.106

выкапывание ям

0.0879

складывание, переноска дров

0.0879

работа в огороде (прополка)

0.081

укладывание дерна

0.0879

работа с газонокосилкой

0.079

посадка в огороде

0.07

посадка деревьев

0.079

работа граблями

0.07

уборка листьев

0.07

ручная уборка снега

0.106

Ремонт дома или машины

ккал/мин*кг

починка машины

0.053

плотницкие работы

0.106

починка мебели

0.079

прочистка водостоков

0.0879

укладка ковра или кафеля

0.079

кровельные работы

0.106

электропроводка

0.053





ТАБЛИЦА ЭНЕРГОЗАТРАТ ЧЕЛОВЕКА

ТАБЛИЦА ЭНЕРГОЗАТРАТ ЧЕЛОВЕКА

Чтобы узнать свои энергозатраты, нужно умножить коэффициент на свой вес и на продолжительность физической активности.

Например, человек весом 80 кг за 30 мин. интенсивной аэробики потратит: 0.123 x 80 (кг) x 30 (мин) = 295,2 калории.

Трудовая деятельность

ккал/мин*кг

работа барменом

0.0439

работа плотником

0.062

работа спортивным тренером

0.07

работа шахтером

0.106

работа за компьютером

0.024

Строительство

0.097

работа клерком

0.031

работа пожарником

0.211

работа лесником

0.1409

работа оператором тяжелых машин

0.0439

тяжелые ручные инструменты

0.1409

уход за лошадьми

0.106

работа в офисе

0.0206

работа каменщиком

0.123

работа массажистом

0.07

работа полицейским

0.0439

учеба в классе

0.031

работа сталелитейщиком

0.1409

работа актером в театре

0.053

работа шофером грузовика

0.035

Дела по дому

ккал/мин*кг

уход за ребенком (купание, кормление)

0.062

детские игры

0.0879

приготовление еды

0.0439

покупка продуктов

0.062

тяжелая уборка

0.079

Перемещение мебели

0.106

перенос коробок

0.123

распаковка коробок

0.062

игры с ребенком (умеренная активность)

0.07

игры с ребенком (высокая активность)

0.0879

чтение сидя

0.02

стояние в очереди

0.0219

Сон

0.0109

просмотр телепередач

0.013

Фитнес, аэробика

ккал/мин*кг

аэробика лёгкая

0.097

аэробика интенсивная

0.123

степ-аэробика легкая

0.123

степ-аэробика интенсивная

0.1759

водная аэробика

0.7

велосипедный тренажер (средняя активность)

0.123

велосипедный тренажер (высокая активность)

0.185

ритмическая гимнастика (тяжелая)

0.1409

ритмическая гимнастика (легкая)

0.079

тренажеры типа «наездник»

0.0879

гребной тренажер (средняя активность)

0.123

лыжный тренажер

0.167

растягивания (хатха-йога)

0.07

подъем тяжестей

0.053

интенсивный подъем тяжестей

0.106

Спорт

ккал/мин*кг

стрельба из лука

0.062

бадминтон

0.079

баскетбол

0.114

бильярд

0.0439

горный велосипед

0.15

велосипед 20 км/ч

0.1409

велосипед 25 км/ч

0.1759

велосипед 30 км/ч

0.211

велосипед 35+ км/ч

0.2899

кегли

0.053

бокс

0.158

керлинг

0.07

быстрые танцы

1.06

медленные танцы

0.053

фехтование

0.106

американский футбол

0.158

гольф

0.097

гандбол

0.211

ходьба на природе

0.106

хоккей

0.1409

верховая езда

0.07

гребля на байдарке

0.0879

восточные единоборства

0.1759

ориентирование на местности

0.158

спортивная ходьба

0.114

ракетбол

0.123

альпинизм (восхождение)

0.194

катание на роликах

0.123

прыжки с веревкой

0.1759

бег 8,5 км/ч

0.1409

бег 10 км/ч

0.1759

бег 15 км/ч

0.255

бег на природе

0.158

катание на скейтборде

0.0879

бег на лыжах

0.1409

катание с гор на лыжах

0.106

санный спорт

0.123

плавание с маской и трубкой

0.0879

футбол

0.123

софтбол

0.0879

плавание (общее)

0.106

быстрое плавание

0.1759

плавание на спине

0.1409

плавание (брасс)

0.1759

плавание (баттерфляй)

0.194

плавание (кроль)

0.194

теннис

0.123

волейбол (игра)

0.053

волейбол (соревнования)

0.07

пляжный волейбол

0.1409

ходьба 6 км/ч

0.07

ходьба 7 км/ч

0.079

ходьба 8 км/ч

0.0879

быстрая ходьба

0.106

водные лыжи

0.106

водное поло

0.1759

водный волейбол

0.053

борьба

0.106

Работа на даче

ккал/мин*кг

работа в огороде (общая)

0.079

рубка дров

0.106

выкапывание ям

0.0879

складывание, переноска дров

0.0879

работа в огороде (прополка)

0.081

укладывание дерна

0.0879

работа с газонокосилкой

0.079

посадка в огороде

0.07

посадка деревьев

0.079

работа граблями

0.07

уборка листьев

0.07

ручная уборка снега

0.106

Ремонт дома или машины

ккал/мин*кг

починка машины

0.053

плотницкие работы

0.106

починка мебели

0.079

прочистка водостоков

0.0879

укладка ковра или кафеля

0.079

кровельные работы

0.106

электропроводка

0.053




Предыдущий:

Следующий: