Тренировка выносливости бойца — 3 часть

Спецназовцу на заметку: ВОСПИТАНИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ У БОЙЦОВ(часть 3)Регулярность тренировок обеспечивается не только проведением в неделю 2—3 уроков по физической подготовке. Подобное условие не всегда выполнимо, так как в программу физической подготовки входят и другие задачи. Каждая часть в любое время года может вполне выделять в неделю один час специально для тренировки выносливости. Но этого, безусловно, мало. Выносливость нужно и можно воспитывать в повседневной жизни, во время утренней зарядки, на занятиях по другим дисциплинам.Основой для воспитания общей физической выносливости должна стать утренняя зарядка. Большей частью зарядка проводится в виде стереотипных вольных движений. Упражнения редко выполняются в быстром темпе с максимальным размахом движений, с волевым напряжением и большим количеством повторений. Вместо 15—20 минут зарядка иногда ограничивается 8—10 минутами. Сказанное в полной мере относится не только к зарядке, проводимой в подразделениях под руководством офицеров и сержантов, но и к индивидуальным занятиям офицерского состава.Между тем 15-минутную утреннюю зарядку можно превратить в отличное средство тренировки общей выносливости. Для этого необходимо:— все отводимое на зарядку время максимально насыщать упражнениями с таким расчетом, чтобы не меньше 90% времени было занято движениями; при этом отдых должен быть минимальным;— в первые недели упражнения даются в медленном темпе, затем изо дня в день темп повышается; после 2—3 месяцев занятий все упражнения зарядки проводятся в быстром темпе, с максимальным размахом движений, при высокой степени волевого напряжения;— через день в зарядку включать кроссы.Следует иметь в виду, что зарядка — всего лишь одно из средств воспитания общей физической выносливости. Во время выходов на учения в поле и при возвращении также необходимо тренировать солдат на выносливость. Средством такой тренировки могут стать короткие марши. Короткие марши (в первые недели) надо проводить со скоростью 120—130 шагов в минуту. По мере того как солдаты будут втягиваться в темп, привыкать к нагрузке, марши нужно чередовать с бегом (скорость 180—190 шагов в минуту).Вначале режим чередования устанавливается следующий: 4 минуты ходьба, 1 минута бег, 4 минуты ходьба, 1 минута бег и т. д. Дальше продолжительность каждой пробежки увеличивается до 2 минут, а продолжительность ходьбы сокращается до 3 минут. Таким образом, за 30-минутную тренировку втянутое в нагрузку подразделение будет тратить на ходьбу 18 минут (6 раз по 3 минуты) и на бег 12 минут (6 раз по 2 минуты).Таков один из методов тренировки выносливости на марше. Согласно другим методам, интенсивность нагрузки повышается за счет более быстрого шага, по третьим — за счет увеличения длины пробегаемой дистанции.Урок по физической подготовке, будь то гимнастика, рукопашный бой или легкая атлетика, также должен подчиняться задаче воспитания общей физической выносливости за счет большей плотности упражнений, сокращения интервалов для отдыха, повышения повторяемости и скорости отдельных упражнений. Кроме того, при каждом удобном случае офицеры должны разъяснять подчиненным пользу и значение выносливости, рекомендуя каждому в повседневной жизни (при переходе с одного места занятий на другое, в момент подъема или спуска с лестницы и т. д.) выполнять движения не в медленном темпе или, как говорят, вразвалку, а быстро, ловко и молодцевато.Это только некоторые средства воспитания общей физической выносливости. Офицеры при желании могут значительно расширить их сообразно местным условиям и специфике военной специальности.На уроках по физической подготовке и в процессе спортивно-массовой работы с помощью гимнастических упражнений, занятий по рукопашному бою, преодолению полосы препятствий, футбола, баскетбола и других спортивных игр у солдат совершенствуются сила, ловкость, подвижность, быстрота реакции и другие качества, необходимые для приобретения комплексной выносливости.К третьему, специальному, этапу тренировки выносливости можно переходить после получения положительных результатов на втором этапе тренировки. Критерием высокого качества воспитания общей выносливости могут быть контрольные испытания в беге на 1 или 3 км в сочетании с показателями медицинского контроля и самоконтроля. Улучшение этих показателей укажет на повышение выносливости.В специальном этапе тренировки выносливости решаются уже специфические для данной военной специальности задачи. Здесь должны преобладать длительные физические напряжения в комбинации с внезапными скоростными и силовыми упражнениями, воспитывающими контрастную выносливость.Особенность таких занятий — постепенное увеличение дозировки нагрузки за счет упражнений, условия которых приближены к боевой обстановке. Кроссы и марши проводятся на те же дистанции, что и во втором этапе, но вне дорог, по сильно пересеченной местности, с полной выкладкой.Для воспитания комплексной выносливости надо широко использовать не только бег, марши и лыжи, но и другие различные виды спорта, например гимнастику, прыжки, метание, бокс, борьбу, гиревой спорт, футбол, хоккей, баскетбол, волейбол и т. д.Маршевая тренировка должна проводиться и в ночное время, ибо она приучает организм солдата стойко переносить круглосуточную работу. Ненастную погоду — дождь, ветер, пургу — нельзя считать поводом для отмены тренировок.Периоды поддержания выносливости и растренировкиПОСЛЕ того как солдаты или курсанты военного училища приобретут навыки специальных видов выносливости, на что может уйти довольно долгое время, необходимо умелой тренировкой поддерживать и закреплять достигнутые успехи.В этом периоде можно не увеличивать нагрузку тренировочных занятий. Достигнутая степень тренированности поддерживается соблюдением основных принципов тренировки, а именно интенсивностью проведения утренней зарядки и других физических упражнений, разносторонней физической подготовкой, выполнением упражнений в усложненных условиях.Для курсантов военных училищ, рядовых и сержантов срочной службы этот период поддержания выносливости должен осуществляться практически постоянно, с некоторым облегчением кривой нагрузки и понижением интенсивности упражнений перед началом летнего периода обучения (в апреле — мае) или после него, в зависимости от общих задач боевой (физической) подготовки. Подобное облегчение, продиктованное необходимостью обеспечить курсанту и солдату относительный отдых, осуществляется за счет снижения количественной стороны упражнений.В методике спортивной тренировки существует еще период и растренировки. Что понимается под понятием «растренировка»? Изучение влияния спортивной тренировки на организм показало, что обрывать занятия сразу после интенсивных и продолжительных упражнений нельзя. Если, допустим, лыжник усиленно тренировался весь зимний период, выступал в соревнованиях, а затем внезапно прекратил тренировку, у него могут появиться болезненные явления, выражающиеся в общем недомогании, функциональном расстройстве сердечно-сосудистой системы и т. д.Для предупреждения подобных явлений и пользуются растренировкой. Во время растренировки на протяжении двух — трех недель постепенно снижается нагрузка тренировочных занятий за счет уменьшения количественной и качественной сторон упражнений. В период растренировки в организме спортсмена как бы стираются следы тренированности. Выносливость его понижается.Однако в условиях военной службы периоды растренировки не могут иметь места, ибо каждый воин всегда должен быть готов к бою. Растренировка, например, может проводиться лишь с солдатами и сержантами, готовящимися к увольнению. Таким образом, правильное воспитание выносливости осуществляется путем последовательно проводимых регулярных занятий, строящихся по принципу возрастающей нагрузки.Соответствующая физическая подготовка военнослужащих является основой, без которой невозможно овладеть многочисленными приемами действий в бою. Именно физическая подготовка и ее составная часть — воспитание выносливости — должны предшествовать тактической подготовке бойца. В итоге будет создана база, позволяющая подразделениям решать любые, в том числе и самые сложные, боевые задачи.10#bunker_training #тренировка #сила #зарядка #Выживание #survival




Предыдущий:

Следующий: