таблица качания преса

Поднимание ног вверх

Таблица для поднимания туловища

Поднимание туловища вверх

Таблица для поднимания туловища

День 1

Отдых 60 секунд между подходами (дольше , если необходимо )

Количество подходов

Количество поднимание ног вверх

Количество поднимание туловища вверх

1

6

6

2

8

8

3

10

10

4

12

12

5

14

14

6

16

16

День 2

Отдых 60 секунд между подходами (дольше , если необходимо )

Количество подходов

Количество поднимание ног вверх

Количество поднимание туловища вверх

1

7

7

2

9

9

3

11

11

4

13

13

5

15

15

6

17

17

День 3

Отдых 60 секунд между подходами (дольше , если необходимо )

Количество подходов

Количество поднимание ног вверх

Количество поднимание туловища вверх

1

8

8

2

10

10

3

12

12

4

14

14

5

16

16

6

18

18

День 4

Отдых 60 секунд между подходами (дольше , если необходимо )

Количество подходов

Количество поднимание ног вверх

Количество поднимание туловища вверх

1

9

9

2

11

11

3

13

13

4

15

15

5

17

17

6

19

19

День 5

Отдых 60 секунд между подходами (дольше , если необходимо )

Количество подходов

Количество поднимание ног вверх

Количество поднимание туловища вверх

1

10

10

2

12

12

3

14

14

4

16

16

5

18

18

6

20

20

День 6

Отдых 60 секунд между подходами (дольше , если необходимо )

Количество подходов

Количество поднимание ног вверх

Количество поднимание туловища вверх

1

11

11

2

13

13

3

15

15

4

17

17

5

19

19

6

21

21

День 7

Отдых 60 секунд между подходами (дольше , если необходимо )

Количество подходов

Количество поднимание ног вверх

Количество поднимание туловища вверх

1

12

12

2

14

14

3

16

16

4

18

18

5

20

20

6

22

22

Каждый день увеличивается на 1 .




Предыдущий:

Следующий: